Как школьнику нормализовать сон и повысить свою продуктивность?

• Разработать регулярный график сна. Нужно установить одно время отхода ко сну и пробуждения. Например, если ребёнок просыпается в школу в 7 утра и ему нужно спать около 10 часов в сутки, ему надо ложиться спать до 21:00.
• Создать спокойную обстановку для сна. В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Перед сном хорошо проветрить комнату.
• Примерно за час до сна закончить домашнее задание, выключить телевизор, компьютер и смартфон. В спальне электронных устройств быть не должно. 
• Предложить ребёнку расслабиться перед сном, например, принять тёплую ванну или почитать. 
• Ограничить употребление кофеина в вечернее время — он содержится в кофе, чае, газированных напитках и шоколаде. 
• Поощрять регулярные физические упражнения, которые помогут ребёнку лучше спать. Но стараться избегать физических упражнений за три часа до сна. 
• Для хорошего сна важны прогулки на свежем воздухе. По возможности поощрять длительные прогулки, поездки на велосипеде, любые активные движения на улице. 

Если у ребёнка есть проблемы со сном, которые мешают чувствовать себя хорошо в течение дня, следует обратиться к врачу.